unoszenie sztangi

[...] lezac 3s(12,12,10) -pompki Tylem 4s(12,10,10,8) Wtorek: Plecy: -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4s(8,6,5,5) -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s(12,10,10,8) -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s(12,12,10) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s(12,10,10) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s(12,10,8) [...]

[...] tułowia -3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -3x10 wyciskanie sztangi z przed głowy podchwytem stojąc -2x10 odwrotne pompki -2x10 uginanie ramion ze sztangą -3x10 unoszenie kolan do klatki w zwisie -3x30 rowerek -3x20 skręty tułowia z gryfem na barkach -bieganie (marszobieg 4b-1m) – 30-40 minut – zależy ile mam siły po treningach. [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 [...]

[...] sie je opisac. Staje tylem do wyciagu dolnego, przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie rowniez 3 serie 8-4 powtorzen. 4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen. czwartek plecy + biceps plecy: 1.Martwy ciag na [...]

[...] 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 Piatek barki+kaptur+biceps wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 12,10,8,6 unoszenie hantelkow 10,10,8,8 pociaganie sztangi do brody 12,10,8,8 unoszenie hantelkow przed siebie chwytem mlotkowym kapturki hantlami 18,16,14,12 modlitewnik lamana [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 76kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - siła Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg [...]

Witam. Mam na imię Bartek, jestem ratownikiem medycznym i pielęgniarzem. Zakładam swojego pierwszego w życiu bloga aby monitorować swoje postępy, konsultować się z Wami i żeby złapać dodatkową dawkę motywacji. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na diecie jestem od października 2016r. Jestem samoukiem, diety nikt mi nie układał, jedynie [...]

[...] skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 -rozpietki na płaskiej z linkami wyciagow dolnych w bramie 10/8/8/6 -spiecia na maszynie 4x 15-20 -unoszenie nog w podporze 4x10-15 -skrety tułowia na maszynie 4x 10-15 WTOREK Plecy -podciagania szerokim nachwytem 4x 8-12 -podciaganie chwytem neutralnym 4x 8-10 -sciaganie [...]

Mam 16 lat, 187 cm wzrostu, 78 kg. Od miesiąca ćwicze planem 3 dnowym bez zadnych piorytetow. Od nastepnego tygodnia chcialbym ruszyc takim planem. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki, brzuch Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w [...]

A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] ramiona na wyciągu 4 serie sztangietki z supinacją 4 serie podchwytem i nachwytem uginanie na przedramie po 4 serie BARKI + NOGI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie sztangietki bokiem 4 serie unoszenie sztangietki w opadzie 4 serie sztrugsy 4 serie wyprosty na maszynie siedząc 4 serie przysiad 4 serie uginanie nóg na dwugłowe [...]

witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]

[...] do siebie raczki 10/8/6 prog wioslowanie 10/8/6/ prog uginanie na prostowniki 12/10/8/8 prog, z tym że 8/8 stały czwartek: barki, lydki wyciskanie sztangielek 10/8/6 prog unoszenie bokiem sztangielek 10/8/6 prog rozciaganie na bramie 10/8/6 prog wspiecia siedzac 15/12/10/8 prog wspiecia stojac 15/12/10/8 prog piatek: biceps, triceps unoszenie [...]

Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]

[...] powt 8-12 PON. klata wyciskanie sztangi na lawce lezac wyciskanie na skosie i wykosie rozpietki WTO. barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac wyciskanie z klatki siedzac unoszenie hantli bokiem nad glowe unoszenie bokiem w opadzie CZW. plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie przyciaganie wyciagu gornego wasko do klatki przygiaganie [...]

[...] sztangielki za głowę Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc - uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym DZIEŃ 2 Plecy - podciąganie końca sztangi - unoszenie tułowia z opadu z sztangą - sztrugsy - podciąganie sztangielki w opadzie (w oparciu) DZIEŃ 3 Barki - wyciskanie sprzed klatki - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] - szrugsy 2s (12,10,8) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10,8,6) - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s (12,10) - unoszenie ramion w przód 2s (12,10) Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Dodatkowo każdego dnia trening mięśnie brzucha tzw. Aerobiczna szóstka wedera :D i nie wiem może jeszcze [...]

Witam... Mam prawie 18 lat. Treningi zaczynam poraz 3 ;) lecz tym razem mam zamiar porządnie się przyłożyć :) Ćwiczę od początku lutego lecz już teraz chciałbym sobie ułożyć plan na którym mógłbym pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) [...]

Witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 3 miesiące Uprawiane [...]